在当今社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，过度使用手机，尤其是在夜间，不仅会影响我们的睡眠质量，还会对我们的身心健康造成负面影响，为了帮助大家摆脱手机依赖，享受更优质的睡眠，我们精心挑选了十五款夜间禁用APP免费IOS，助你轻松戒掉“手机瘾”，拥抱健康生活！

一、为什么我们需要夜间禁用APP？

蓝光危害： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰我们的生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。

信息过载： 社交媒体、新闻资讯等信息轰炸会让我们的大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。

时间黑洞： 刷手机很容易让人忘记时间，不知不觉就到了深夜，严重影响第二天的精神状态。

二、十五款夜间禁用APP免费IOS推荐：

1、Forest： 通过种树的方式帮助你专注，远离手机干扰，设定时间内不玩手机，小树就会茁壮成长，否则就会枯萎。

2、Offtime： 自定义屏蔽应用和通知，创建无干扰时间段，让你专注于重要的事情。

3、Flipd： 锁定手机，专注于学习、工作或睡眠，帮助你提高效率，改善睡眠质量。

4、Moment： 追踪手机使用时间，设置每日使用限制，帮助你合理控制手机使用时间。

5、Space： 通过游戏化的方式帮助你减少手机使用时间，解锁成就，获得奖励。

6、AppDetox： 设置应用使用时间限制，超过限制时间后自动锁定应用，帮助你戒掉手机瘾。

7、StayFocusd： 屏蔽 distracting websites 和应用，帮助你提高工作效率，减少分心。

8、Freedom： 屏蔽 distracting websites 和应用，创建无干扰时间段，让你专注于重要的事情。

9、Cold Turkey： 屏蔽 distracting websites 和应用，设置不可更改的屏蔽时间，帮助你彻底戒掉手机瘾。

10、Screen Time： iOS 自带功能，可以查看手机使用时间，设置应用使用限制，帮助你合理控制手机使用时间。

11、Bedtime： iOS 自带功能，可以设置就寝时间和起床时间，提醒你按时睡觉，帮助你养成良好的睡眠习惯。

12、Night Shift： iOS 自带功能，可以调节屏幕色温，减少蓝光对眼睛的伤害，帮助你更好地入睡。

13、Do Not Disturb： iOS 自带功能，可以屏蔽所有通知和来电，让你享受宁静的夜晚。

14、Sleep Cycle： 智能闹钟，根据你的睡眠周期在最佳时间唤醒你，帮助你获得更高质量的睡眠。

15、Calm： 提供冥想、放松音乐和白噪音，帮助你缓解压力，放松身心，更好地入睡。

三、如何选择适合自己的夜间禁用APP？

根据需求选择： 如果你需要专注于工作或学习，可以选择 Forest、Offtime 等应用；如果你想改善睡眠质量，可以选择 Sleep Cycle、Calm 等应用。

尝试不同的应用： 每款应用都有其独特的功能和特点，建议你尝试不同的应用，找到最适合自己的那一款。

坚持使用： 使用夜间禁用APP需要一定的毅力和坚持，只有长期坚持才能看到效果。

四、除了使用APP，你还可以尝试以下方法：

设定固定的睡眠时间： 每天尽量在同一时间上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。

营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

睡前放松身心： 可以听一些舒缓的音乐，阅读一本轻松的书籍，或者进行一些简单的拉伸运动。

避免睡前使用电子设备： 睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，让大脑逐渐放松下来。

五、

告别手机依赖，享受优质睡眠，从使用十五款夜间禁用APP免费IOS开始！希望这篇文章能够帮助你找到适合自己的方法，摆脱手机依赖，拥抱健康生活！